Witam serdecznie. Zakupiłem Kreatyne Treca Cm3 (360 kapsułek) oraz OLIMP Carbo 2kg. Kreatyne mam zamiar dawkować w dni treningowe : 4 kaps. 30 minut przed porannym posiłkiem oraz 4 kapsułki po treningu. W dni nietreningowe 4 kapsułki 30 minut przed porannym posiłkiem oraz 4 kapsułki w porze treningowej. Nie stosuje ścisłej diety (nie jem słodyczy, [...]
[...] .. plus rozciaganie i bieganie miedzy treningami. I teraz pytanie z mojej strony. Wydaje mi sie ze bez dobrej diety dlugo nie pociagne dlatego mniej wiecej zaczalem jesc regularnie i przede wszystkim dobrze.. no ale co do tego? Jakie odrzywki proponujecie? Czy moze na poczatek zwykle witaminy i napoje takie jak "izostar" ? Prosze o [...]
[...] monster massa --dibencoside magnum -- mono 300mega caps opimp --tauryne zalezy mi naq czystej masie diete mam dobra dopasowana trening tez kupilem tak duzo gainera bo nie moge jesc ryzu makaronu ani zadnej kaszy :((:(( wiec tym nadrabiaom i ziemniakami i platkami owianymi oraz chlepebe pelnoziarnistym czekam na odp pozdrawiam i z gory dziekuje
Witam, nie potafię uporządkować tego co czytam w internecie więc zapytam tutaj. Kobieta 21 lat, masa 54kg, około 19% tłuszczu w ciele (Tanita pokazała, że 16% i 44kg mięśni, ale chyba się trochę pomyliła). Moje BMR to około 1400kcal. Chciałabym zmniejszyć tłuszcz o 2-4% i trochę zwiększyć mieśnie. Jak mam prowadzić dietę? Chodzi mi o kalorie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Proszę o porady czy mam iść na redukcje, czy mam robić masę, jak mam ćwiczyć, co mam jeść. Jestem początkującym kulturystą, ale mam ambicje i chęci, co jest najważniejsze. PS Jeśli założyłem temat w złym dziale to przepraszam.
Witam, zacząłem coś tam robić. Aktualnie chodzę 3 razy na siłownie, przez dwa perwsze miesiące są to bicepsy, klata i brzuch. Trening to: wyciskanie ciężarku w pozie siedzącej, rozciąganie klatki piersiowej, dwugłowe ramiona biceps, wyciskanie hantlą zza głowy, wyciskanie ciezarku na barki i jedno cwiczenie z miesniami brzucha. Mam 184cm i ważę [...]
[...] czasu mialem zamiar cwiczyc. I tutaj pojawia sie pytanie dot. odzywiania. Czy pierwszy posilek w dniu moge potraktowac jako przedtreningowy? CHodzi o to, ze jezeli mialbym jesc sniadanie, czekac te 2h na nastepny posilek (przedtreningowy), to poprostu bym sie nie wyrobil czasowo, a tak bym o 8.30 jadl przedtrenigowy, 10 bym zaczynal cwiczyc, [...]
Cześć mam pytanie dot. dawkowania białka. Treningi mam 3 razy w tygodniu (co drugi dzień) W dni nietreningowe białko jem rano i przed snem. Mam pytanie co do dni treningowych czy białko jeść rano i po treningu czy dodatkowo przed snem albo przed treningiem. Dodam że treningi kończę ok. godz. 19 a w jeden dzień ok. 11
[...] ) ładnie ugotowany wszystko pieknie z ryżem podane i po zjedzeniu jakies 30 minut i spie jak suseł za każdym razem kawa nic mi nie pomaga. Dziwne to ale ja poprostu nie moge jesc mięsa z kurczaka bo spie albo chodze jak neptyk czytałęm cos ze jest duzo tryptofanu ze to serotonina itd ale to bez przesady za kazdym razem jak zjem mieso z kurczaka [...]
Witam mam naderwane więzadło (i miałem przesuniętą lekko rzepke) pytanie może komiczne ale brzmi tak: co dodać do diety aby te kolano sie dobrze regenerowało ? czy jeść więcej owoców,warzyw, więcej witamin tylko jakich? czy to co jem nie ma nic wspólnego z rehabilitacja kolana ?
Witam. Trenuje lekkoatletyke i mam 16lat. Trenuje systematycznie-codziennie . Zawsze Po chodze z chłopakami na siłownie . Otóż mam 180cm i 67kg. Staż pożądny od okolo roku czasu. Staram się jeśc duzo posiłków wysokobiałkowych i witamin. W tym problem ze chciałbym z te 2kg przybrać lecz mi to niewychodzi. Mysle nad zakupem Białka lub Gainera lecz [...]
Witam mam 15 lat ! Chcialem się zapytać czy taki szejk cos daje czyli: Jogurt OWOCOWY i do tego 10 białek z jajka ? i Jeszcze czy aby nabrać na masie powinienem ograniczyc słodycze pepsi gazowane napoje itp ? I czy jedzenie smażonych żeczy np. kotlet, jakieś tak mięska , jedznei naleśnikó gofrów daje coś czy z nim zrezygnowac i co powinienem jeśc [...]
witam. w co z odżywek warto zainwestowac zeby jesc w pracy gdzie oprócz sniadaniowej przery nie ma kiedy zjesc. Myślałem o szamaniu batonów jezeli dobrze mysle to co polecacie? pozdro.
siemka, mam ułożoną dietę i się do niej stosuje. Ogólnie jest tak, że od momentu diety mam ciągle zagazowany żołądek. Kolację zacząłem pić(mleko+ twaróg orzechy itp.). Teraz dla odmiany jem makaron i gulasz i praktycznie chce mi się rzygać. Nie jestem w stanie tego jeść. Brak apetytu i ten żołądek. Czuję, że jest pusty, ale rozepchany od gazów. I [...]
Witam chciałem zapytać czy na diecie redukcyjnej mógłbym np do każdego śniadania spożywać kawę zbożową ? szklanka mleka 1,5% + kawa zbożowa w saszetce ? Chciałem również zapytać o płatki na śniadanie czy coś takiego jak płatki fitness itp można jeść ? czy tylko i wyłącznie płatki górskie lub otręby ? No i pytanie co do napojów/nektarów owocowych [...]
Witam, mam 16 lat i za jakiś tydzień powracam do treningu na siłowni po wybiciu barku. Problem w tym że bardzo schudłem bo przez to siedzenie w domu nie miałem wcale apetytu więc muszę przytyć. Czy odrzywka typu Trec Dibencozide Force dostępna w sklepie sfd w moim przypadku by się sprawdziła? Z dietą u mnie jest różnie, nigdy nie miałem [...]
mam pytanie co do tej tabeli?!czy to jest jedzenie na mase?bo takiego poszukuje..mam 26lat nie moge przytyc i nie wiem juz co mam jeść..a waże od 55 do 60kg i niemoge nic wiecej..i nawet przestalem juz cwiczyc bo postanowilem ze narazie nie ma sensu skoro nie mam masy prawidlowej..
[...] miesniowej, zrobie max 5 podciagniec (tak, moja sprawnosc fizyczna jest do dupy). Chcialbym sie was zapytac, jakie wykonywac cwiczenia, co, gdzie, kiedy i w jakich ilosciach jesc, zeby przybrac mase miesniowa i przede wszstkim zbudowac miesnie KLATKI PIERSIOWEJ. Nie zalezymi na byciu silnym, a na zakryciu ciala chociaz odrobina miesni... Prosze [...]
witam waze 86 kg 177cm wzrostu chcial bym zaczac redukcje tylko nie wiem co i o jakich porach mam jesc , i czy w czasie redukcji moge odrazu rzezbic ? na rzezba inne cwiczenia sa chyba co nie ? podacie mi jakas redukcje dla mnie chcial bym zjechac osrtro z wagi i sie rzezbic z gory dzieki za odpowiedzi
